Vamos avaliar os tipos de cansaço e as formas de resolver este problema que atinge a todos nós.
Cansaço tipo 1:
A desorientação que você experimenta ao acordar é maior se o despertador toca no meio do sono profundo e pode deixar você tão confuso quanto a embriaguez. É a inércia do sono. O cérebro precisa de tempo para recuperar a velocidade depois do sono, isso pode levar de 30 a 45 minutos.
Resolva isso:
Tome água fria
Beber e molhar o rosto ajuda. O frio aumenta a produção de adrenalina e isso faz o coração bombear com mais força e aumenta o fluxo de sangue para o cérebro. Mais: revigora células desidratadas por horas de sono, o que causa o cansaço.
Cansaço tipo 2:
Seu corpo reage ao estresse com uma presa reage ao predador: acionando o hormônio cortisol, substância que fz você tomar decisões rápidas. Primeiro o cortisol eleva os níveis de energia, mas o corpo não consegue mantê-la por muito tempo.
Resolva isso:
Prefira chá-verde
Não exagere no café, pois muita cafeína deixará você agitado. Já o chá-verde tem cafeína para você aumentar na medida da liberação de cortisol. Também traz flavonoides que ajudam a ter foco. O resultado aparece em 90 minutos.
Cansaço tipo 3:
Existe um motivo para as pálpebras pesarem no meio do dia. O organismo se regenera principalmente durante as horas de sono. Se você dorme menos do que precisa com frequência, seu corpo passa a insistir cada vez mais que você pague essa dívida de sono.
Resolva isso:
Dê um rolê
Visite o amigo do outro lado do escritório. Estudos revelam que as pessoas ficam mais alertas após 7 minutos de papo. Levantar ajuda: outro estudo mostrou que pessoas fatigadas foram melhor em um teste de alerta quando o executaram em pé. E reserve mais tempo para dormir a noite.
Cansaço tipo 4:
O café da manhã influencia na forma como o açúcar no seu sangue se comporta no decorrer do dia. Se você não come nada, acaba privando o cérebro e o corpo do combustível necessário. Se comer só carboidrato refinado, vai ter um pico de açúcar e, em seguida o nível de glicose desaba. Isso pode desencadear uma onda de exaustão conhecida como fadiga adrenal.
Resolva isso:
Coma proteína
De manhã consuma pelo menos 10g de proteína (equivale a um ovo cozido mais uma fatia de queijo branco) para produzir uma alta constante no nível de açúcar no sangue. A proteína libera uma substância chamada CCK, que sacia por mais tempo.
Cansaço tipo 5:
A estafa pode estar na cabeça, pois estar mentalmente fatigado aumenta a atividade na área do cérebro que percebe o trabalho físico. Assim o corpo cansa com menos esforço.
Resolva isso:
Ligue o som
Ouvir suas músicas preferidas melhora o desempenho. Estudos comprovam que quem ouve música corre períodos 15% mais longos. Mais: com música as pessoas realizavam agachamento com saltos, com mais força.
Cansaço tipo 6:
Você estava ok antes do almoço, mas agora mal consegue pensar. Isso acontece porque você está na base do ciclo circadiano, conhecido como a leseira da tarde, que ataca entre 13hs e 15hs. Onível de cortisol, está alto pela manhã, mas cai a tarde. Para piorar, o nível de melatonina, o hormônio que causa relaxamento durante o sono, começa a subir por volta desse horário.
Resolva isso:
Aproveite a luz
Em pesquisa da Universidade de Basileia, homens expostos a luz azul produziram menos melatonina. Compre uma lâmpada fluorescente compacta e a instale em uma luminária em sua mesa de trabalho. Ligue-a por volta do horário do almoço e deixe até as 17hs.
Cansaço tipo 7:
Precisa de ânimo para aguentar a balada? Não aposte no café para isso. Combinar alcóol e cafeína aumenta a chance de você fazer besteira durante a noite. A ação estimulante da cafeína pode mascarar a percepção de estar bêbado, o que aumenta a probabilidade de exagerar na dose.
Resolva isso
Tire um cochilo
Para evitar a inércia do sono, deixe o despertador programado e limite sua soneca a 10 ou 20 minutos. O intervalo é curto o suficiente para manter você na fase do sono leve e, ao mesmo tempo é, o suficiente para descansar.
Cansaço tipo 8:
O corpo dá ordens para você desacelerar por volta de 1 hora antes da hora que você costuma dormir. Você se sente mais cansado esse horário, porque o nível de cortisol diminui. Isso é necessário para adormecer. Com o organismo forçando a barra para que você durma, é preciso uma medida efetiva para se manter acordado nesse momento.
Resolva isso:
Masque chiclete
Para conseguir um gás que dure de 3 a 4 horas, masque goma que contenha de 100 a 300 miligramas de cafeína. Ela libera mais cafeína que o próprio café. Você absorve a substância em 1 minutos. Mas isso só vale para quem não tem problemas com a ingestão de cafeína.
Cansaço tipo 9:
Além do cansaço por causa do trabalho, a razão de você ter menos pique para atividades diversas a noite: sua testosterona está em baixa. O nível do hormônio tem auge pela manhã. Esse declínio hormonal pode afetar o seu ânimo em geral.
Resolva isso:
Vá treinar
Quem malha tem mais testosterona. Para aproveitar o efeito da liberação do hormônio, exercite-se no fim de tarde ou a noite, para tornar os efeitos mais duradouros, faça cerca de 45 minutos de musculação e deixe o treino aeróbico para outro dia.
É isso aí pessoal, vamos dar um baile na preguiça, pois é possível, basta um pouco de disciplina e força d vontade.
Torne seus dias mais produtivos e divertidos!
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