O que mais ouvimos dizer por aí é que no jiu jitsu o gás para a luta, só se adquire lutando, mas tenho que descordar parcialmente dessa teoria.
Existem outros dois aspectos relevantes que devem ser trabalhados: Capacidade Pulmonar e Preparo Físico!
Além disso é importante dizer que outros elementos também influenciam no seu rendimento e os principais são: pouco descanço, desidratação e alimentação incorreta.
O aumento da capacidade pulmonar influenciará diretamente nas lutas, principalmente nos quesitos de consumo de energia e controle da respiração.
Se você sente falta de ar ou tem dificuldades para dar aquela inspirada profunda no decorrer do seu treino, então veja as dicas abaixo para poder exercitar e aumentar gradativamente a sua capacidade pulmonar:
Pratique inspirar pelo nariz todo o ar que for possível e prenda-o o máximo que puder, depois solte o ar lentamente até que se esvaziem completamente os pulmões, consequentemente as próximas respirações serão mais confortáveis.
Quando estiver executando esse exercício, procure deixar os braços abertos e esteja em pé, pois assim você consegue ampliar a caixa toraxica, além de facilitar a movimentação do diafragma.
Outro exercício bem conhecido é o de encher balões, pegue um balão e sopre até o limite, faça 5 ou 6 repetições e com o tempo vá aumentando a quantidade de repetições.
Assim você estará aumentando a sua capacidade pulmonar, terá mais oxigênio circulante, melhorará o funcionamento dos órgãos e terá mais disposição.
Quanto a parte do preparo físico, tudo começa com uma boa sessão de alongamento e aquecimento antes e depois dos treinos.
Os treinamentos de musculação podem ser direcionados ao condicionamento físico e adaptável as necessidades do seu esporte principal, nesse caso estamos falando do jiu jitsu, portanto deve-se enfatizar exercícios que elevem seu equilibro e estabilidade, pois nas lutas essas serão as situações em que você estará mais sujeito.
Em paralelo é altamente recomendada a prática de exercícios ao ar livre, como corridas, andar de bicicleta, surf, entre outros.
Além do que mencionamos acima, vale dizer que também temos o fator psicológico e mental, portanto antes de uma luta, tenha sua estratégia bem elaborada, saiba exatamente o que você quer fazer, pois assim será mais fácil controlar a luta utilizando mais técnica do que a força, além disso você economizará energia e estará um passo a frente do seu oponente.
Até nosso próximo Post!
Boa sorte e sucesso!
Marcelo Oliveira
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