No treinamento, assim como na vida, para ter sucesso você as vezes precisa fazer mais, não menos.
Hoje vamos dar dicas de como aumentar sua resistência nos exercícios e treinos.
- Atenção ao compasso!
Das variáveis mais importantes, a mais esquecida no treino de academia é o ritmo. Muitas vezes o atleta se preocupa com o exercício, com o peso, com o número d repetições e sessões, mas não se atenta a velocidade de execução. O uso do ritmo poderá ajudá-lo a medir o tempo sob tensão, ou o tempo que seus músculos passam contraindo de fato. Comece a monitorar seu ritmo e usar um pouco mais de tempo em cada levantamento. Certamente você ficará um pouco mais dolorido, mas seu corpo o irá recompensar com mais tamanho e força.
- Por que sentar quando dá para ficar em pé?
Quando você está sentado, muitos músculos do corpo relaxam enquanto poderiam estar trabalhando para estabilizar o corpo e melhorar o equilíbrio. Sugiro que para todos os exercícios que você hoje faça sentado, pense num bom jeito de executá-lo em pé.
- Aumente a instabilidade!
Mesmo quando você pensa que não é possível dificultar um exercício, saiba que o melhor caminho para aumentar o grau de dificuldade é uma boa dose de instabilidade. A bola suiça por exemplo é uma ótima ferramenta para isso. Usando esse equipamento o atleta é forçado a recrutar muito mais massa muscular na forma de estabilizadores para se manter estabilizado e realizar os exercícios corretamente.
Se você fizer o que sempre fez, vai ganhar o que sempre ganhou, portanto é importante fugir da zona de conforto, é preciso ir além. Se você pode levantar um pouco mais de peso, então levante. A habilidade de se desafiar com eficiência mínima na academia, pode ser a diferença entre o atleta bom e o excepcional.
- Use um membro, não dois!
Para botar em ação o princípio da eficiência mínima, tente transformar muitos dos movimentos bilaterais, em unilaterais. Por exemplo, implemente condições de equilíbrio de peso, investidas e flexões com um só braço em seu arsenal, e veja como sua força vai crescer.
- Não se engane quanto a sua força!
jamais devemos sacrificar a técnica pela intensidade quando se trata de treinamento físico, tanto na academia de musculação, quanto nos tatames. Podemos citar o exemplo do atleta que tenta se livrar de uma posição desfavorável usando a força física e não a técnica, desse modo ele está pegando o caminho mais curto, e acaba não tendo a produtividade e eficiência que poderia, se tivesse utilizado mais técnica.
É isso aí pessoal, a vida é uma jornada, e as vezes para se ter sucesso é preciso fazer mais e sacrificar-se mais, não menos. Muitos dizem que a vida é uma série de problemas que quebram na praia. O modo como você reage a esses problemas tem relação direta com o sucesso que você terá ou não.
Não busque a saída mais fácil, porque mesmo que o caminho mais tortuoso seja mais desafiador, ele pode levar você ao seu destino mais depressa.
Agora vamos ao trabalho!
Esporte é vida, pratique essa ideia!
Até nosso próximo post!
Boa sorte e sucesso a todos!
Marcelo Oliveira
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