Hoje vamos dar continuidade a segunda parte das 51 dicas de Ronnie Colleman para que você tenha os melhores resultados no seu treinamento.
11. Seja rigoroso com sua nutrição depois dos exercícios
Quando você termina os exercícios, seu corpo está desejando recuperação. Nessa fase, você precisa dar ao corpo açúcares simples para o reabastecimento do glicogênio e das proteínas para a construção de músculos. Ingira 30gr de carboidratos e 50gr de proteínas para 30 minutos de treinamento. Quanto antes melhor. E continue com a refeição completa dentro de 1 hora.
12. Os suplementos não substituem o treinamento
Deixe essa mentalidade de pílula mágica para os outros. Culturistas conseguem resultado por meio de trabalho duro e aplicação. Os suplementos fazem parte da equação, mas não substituem o trabalho puxado. Você não progredirá se tomar creatina e não se exercitar. Você nunca queimará gordura se tomar thermogênicos e não fizer exercícios cardiorrespiratórios e não cuidar da dieta.
13. Evite alimentos processados
Qual o pior alimento para um culturista? Bem, provavelmente isso varia de uma pessoa para outra. De modo geral, o açúcar e a farinha de trigo processada são muito ruins. Seu consumo pode levar a picos de insulina indesejados, a armazenagem de gordura e, consequentemente, irá solapar seus esforços para construir músculos. Evite o máximo possível, os alimentos processados.
14. Permita-se comer alguma guloseima
Culturistas, muitas vezes, podem achar que estão sabotando seus planos se derem, uma saidinha da dieta. Qual a solução? Programe algumas escapadinhas. Permita-se uma fatia de bolo depois de um bom jantar, ou um hamburguer no fim de semana, sem ficar com remorso. Na verdade isso pode até ajudar a longo prazo. Comendo essas guloseimas com moderação, você vai manter a tranquilidade e estará agradando seu corpo com uma bem merecida recompensa.
15. Não fique obcecado com calorias
Muitos culturistas ficam pesando cada garrafa, calculando cada fação de gama e cada caloria. Em vez de fazer isso, use as dicas internas e externas, como fome, aparência no espelho, testes de gordura e balanças. Esses recursos lhe darão informações muito mais valiosas do que ficar, simplesmente, pesando os alimentos.
16. Fique de olho nas calorias
Por outro lado, as calorias sempre serão importantes. Você não conseguirá aumentar o peso (bom ou mau) a menos que ingira mais calorias do que queima. Tenha uma idéia geral de quantas calorias para manutenção e coma um pouco a mais (100 a 200g a mais por dia). Mas não deixe isso atormentar sua vida. Aprenda a fazer uma estimativa em lugar de ficar obcecado.
17. Planeje e prepare as refeições com antecedência
O tempo pode transformar-se no grande inimigo da alimentação do atleta. Fazer 6 refeições por dia consome tempo. O preparo dessas refeições também leva tempo. Aprenda a preparar várias refeições ao mesmo tempo. Encontre alimentos de seu gosto e leve-os preparados com você. Assim não ficará a mercê das lanchonetes ou de uma agenda que não lhe dá tempo.
18. Em restaurantes, alimente-se como um culturista
Quando comer fora, você não tem que sair automaticamente da dieta de culturista. Peça refeições simples, dentro das especificações. Dê preferência a pratos de carnes, como peito de aves ou carne vermelha magra e peça que não coloquem molhos. peça verduras e saladas como acompanhamentos no lugar alternativas cheias de gordura ou amido.
19. Saiba ler rótulos
Um determinado alimento pode ser um bom construtor de músculos, mas isso não significa que ele continuará assim depois de embalado. Veja por exemplo, a manteiga de amendoim. Algumas marcas de baixos teores de gorduras, contêm o mesmo número de calorias do que as marcas normais. Para cada caloria de gordura que eles tiram, acrescentam uma caloria de açúcar. Essa é uma péssima troca para os culturistas. Aprenda a ler rótulos para saber exatamente o que está comprando.
20. Aprenda a fazer trocas
Os alimentos ideais para sua dieta nem sempre estão à mão. Muitos culturistas ficam estressados quando forçados a ingerir alimentos inadequados a sua dieta ou, simplesmente, não comer. Por incrível que pareça, esse estresse faz mais mal à sua cabeça do que o alimento errado. Tire o maior proveito possível da situação e coma para satisfazer a fome. Depois você retorna a dieta.
Por enquanto é isso pessoal, ficam mais 10 dicas do culturista Ronnie Colleman, para que você possa aplicar no seu dia a dia e obter o máximo em resultados.
Logo mais teremos a 3ª parte desse artigo.
Até logo!
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