Da força à resistência

Olá Amigos TSBloggers!

Você já parou para pensar em como um atleta que treinou por meses para uma luta pode pisar no tatame em aparente grande forma física, e ficar totalmente exausto depois de alguns minutos? A falta de dureza mental pode estar presente (controle sobre a própria adrenalina), mas vamos ver outros dois possíveis suspeitos. Com certeza, um deles é que o atleta não fez o treinamento adequado de sistema de energia, outro fator pode ser o treinamento de força impróprio.

Hoje existe um conjunto de fatores que geram um atleta bem estruturado: ele deve ser rápido, ter boa resistência, flexibilidade, e, deve ser forte!
É importante dizer que não basta ser forte, pois se o atleta tiver muita força e pouca técnica, certamente ele ainda estará em apuros, somente a força não o tornará um lutador melhor. Embora a força possa manter você vivo na luta por mais algum tempo, a chave é desenvolver grande força enquanto também desenvolve técnica de alto nível. Esse é o grande desafio!

O treinamento isométrico tem sido usado por séculos para construir força. O termo isométrico significa apenas " a mesma distância". Portanto estas são contrações de um músculo, embora o comprimento do músculo não mude.
Qualquer lutador que já segurou um clinche, pegada, guarda fechada, triângulo ou tentativa de finalização deve entender que as contrações isométricas não são apenas uma das mais usadas em luta, mas também que elas são frequentemente a diferença entre derrota e vitória. O atleta que consegue manter a contração isométrica por mais tempo, ou realizá-la sem perder o fôlego, pode ser o atleta que sai da luta com o braço levantado.

A isometria é uma poderosa ferramenta de treinamento que pode ajudar um atleta a ensinar ao músculo como recrutar mais fibras e, assim, exercer mais força com as contrações concêntricas que ele tanto ama. A isometria é um importante volante do sistema nervoso que também ajudará em outros levantamentos não isométricos, porque o atleta poderá produzir mais força. Um grande benefício é que, embora algumas pessoas possam ser lutadores avançados, elas são também levantadores iniciantes. Esse tipo de treinamento é um bom jeito de ajudar a deixar levantadores de todos os níveis acostumados ao treinamento.
A isometria pode ser usada para intensidade alta por períodos curtos, como 3 a 7 segundos, ou pode ser usada com foco na resistência com contrações de 15 a 30 segundos. Ambas as contrações são utilizadas nas lutas, portanto devem ser trabalhadas em alguma parte do seu treinamento.
Existem três variações de isometria: isometria estática, isometria segura e isometria que vai do movimento à estática.
Na isometria estática, você está pressionando uma barra sem carga contra um objeto imóvel, você pressiona o mais forte possível de 3 a 7 segundos, ou com um pouco menos de intensidade por 15 ou 30 segundos. Uma ideia é usar este estilo a 3 ângulos diferentes por exercício.
Na versão segura, você deve segurar uma contração contra a gravidade, ou contra alguém que puxa. A chave é tentar segurar a posição e não permitir que ocorra a contração excêntrica. Para esse tipo usa-se em média contrações de 15 a 30 segundos.
A versão que vai do movimento a estática envolve primeiro mover um peso moderado contra um objeto imóvel para maximizar a força. Essa versão é realizada por 3 a 7 segundos após o levantamento inicial.
Com o uso e ajuda apropriados do treinamento isométrico, seus dias de tentar um mata leão e morrer no gás estão contados. E seus oponentes terão cada vez menos chances de escapar. Acrescente a isometria ao seu treinamento e prepare-se para ver grandes ganhos de força.

Esporte é vida, pratique essa ideia!

Boa sorte e sucesso a todos!

Marcelo Oliveira