Aposto que você acha que para crescer, basta treinar, né? Errado cara. Para ficar grande você precisa se manter 100% saudável e longe de lesões. Não há nada pior do que ter vontade de vencer e estar incapacitado de treinar. Lógico, levantar peso é essencial, mas a preparação para isso também é importante. Preste atenção aos detalhes e você vai conseguir obter os melhores resultados.
Não importa se você faz uma série leve ou apenas o alongamento, aqueça seus músculos (preferencialmente, faça os dois). Você deve se preparar para pegar pesado. Aproveite o aquecimento para se focar ao máximo no seu treino. Entre no ritmo das repetições. Faça o sangue circular antes de se preocupar com o pump.
2. Concentre-se durante o treino.
É… você pode ir para a academia azarar umas minas ou você pode treinar pesado. Você pode ser grande ou ser um perdedor. Concentre-se no treino e somente no treino. Preste atenção no espelho e veja como seus músculos se comportam. Veja o que está fazendo e visualize o que vai fazer. Sinta os músculos se contrairem. Não se distraia.
3. Treine pesado, treine direito.
Muitos gostam de tentar levar o máximo de peso que conseguem, procurando impressionar os que estão observando. O que eles não sabem é que parecem idiotas que não sabem o que estão fazendo, fazendo exercícios de qualquer jeito. Se você quer crescer e evitar lesões, tire alguns pesos e treine direito. Faça os exercícios da maneira correta, com técnica. Se quiser crescer, aprenda a diferença entre “treinar pesado” e “treinar com peso demais”. Apesar de, as vezes, ser necessário treinar com o máximo de peso que você pode, nunca sacrifique a técnica e faça os exercícios corretamente.
4. Arrume um parceiro.
As vezes, você precisa treinar com muito peso. Você nunca deve fazer isso sem algums segurança. Um parceiro pode te ajudar a ir mais longe nos treinos e te ajudar a alcançar melhores resultados.
5. Preste atenção ao overtraining.
Alguns caras poderiam viver na academia se eles pudessem. Isso não significa que eles passam todo o tempo deles lá. Eles sabem a diferença entre ter objetivos e não ter. Os profissionais passam tão pouco tempo na academia quanto possível; os iniciantes passam tempo demais. Os pros treinam com intensidade máxima e não se preocupam em socializar; os iniciantes para muito tempo entre as séries. Entre na academia, faça o que tem que ser feito e caia fora. Não passe 7 dias treinando, achando que você vai conseguir crescer mais. O overtraining (treinar demais) e a fadiga podem levar à graves lesões.
6. Escute seu corpo.
Existe uma diferença entre a dor após um treino onde você levantou 200kg e a dor de um problema no ligamento no seu joelho. Você precisa aprender a ouvir e entender seu corpo, e então, reagir. Aproveite enquanto é jovem e tem muita energia. Descanse um pouco e espere seu corpo se recuperar.
7. Nutrição correta.
Comida sólida é o combustível para o corpo. Use alimentos saudáveis em sua dieta e um vasto cardápio de ingredientes: variedade é a chave. Suplementos nunca vão substituir a comida real, então, use-os com sabedoria. Comece com um multivitamínico como o Daily Formula (se for um usuário avançado, experimente o Animal Pak). Vitaminas são “catalisadores metabólicos” para o corpo. Pense nelas como uma ignição: elas são responsáveis por iniciar importantes processos metabólcios como o de construção muscular. Minerais são um suporte para o crescimento. Se você está treinando pesado, precisa saber comer corretamente e usar os suplementos de forma adequada.
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