Programe-se para perder peso!

Olá Amigos TSBloggers!

Quantas vezes você tentou perder peso, para depois ganhá-lo novamente? Se isso parece familiar, você não está sozinha. O controle de peso duradouro não acontece facilmente. O problema é que muitas pessoas tentam mudar o peso excessivamente rápido. Elas "entram" em uma dieta, o que significa que irão "sair" em algum ponto.

O que você precisa é escolher um plano que seja indicado para você e começar com o pé direito. Neste artigo vamos ensinar a maneira correta de viver um programa de perda de peso.

Desmascarar os mitos comuns da perda de peso

Há muitas pessoas com concepções erradas a respeito de perder peso. Muitos dos hábitos que você talvez queira adotar para perder peso podem na realidade ser ruins para sua saúde. Nesta seção vamos relacionar essas concepções erradas e explicar porque são incorretas. Por exemplo, você pode acreditar que pular uma refeição ajudará a perder peso. Na verdade, pular refeições diminui seu metabolismo e treina o corpo para reter peso. Também vamos mostrar por que os alimentos livres de gordura não são tão importantes para você e os vários erros motivacionais que irão arruinar seu programa de perda de peso.

Como avaliar sua imagem corporal

Para começar a perder peso eficientemente é preciso saber como você vê seu próprio corpo. Por exemplo, se você tem uma imagem corporal negativa pode acreditar que precisa perder muito mais peso do que seria saudável. Conseqüentemente você poderia se desapontar se não perdesse peso tão rápido quanto gostaria. Por outro lado, uma imagem realista de seu corpo pode ajudar a compreender quanto peso realmente é necessário perder e incentivar você a iniciar um programa de perda de peso. Nesta seção iremos ajudar você a avaliar sua própria imagem corporal.

Como avaliar seu peso

Em razão da percepção das pessoas a respeito de si mesmas poder ser tão distorcida, freqüentemente é difícil determinar se precisamos perder peso. Nesta seção ajudaremos a determinar se você está feliz com seu peso. Afinal de contas, perceber que seu peso atual não lhe agrada é a maior motivação para tentar assumir o controle de sua saúde. Nesta seção você encontra um questionário que você pode baixar e preencher, para descobrir se está satisfeita com seu peso atual.

Preparar-se para perder peso

Persistir em um programa de perda de peso é muito difícil e requer muito sacrifício de sua parte. Muito provavelmente você vai ter que mudar a maneira de comer, de encarar a comida e de se exercitar. Se estiver relutante em fazer esses tipos de mudanças, seu programa de perda de peso tem muita probabilidade de não ter sucesso. Nesta seção forneceremos um pequeno teste, do tipo verdadeiro ou falso, que você pode fazer para descobrir sua disposição para fazer mudanças radicais.

Como permanecer positivo com relação à perda de peso

Pelo fato da modificação de seus hábitos de comer e se exercitar não acontecer facilmente, é mais fácil se convencer de que isso não vale o sacrifício e recair rapidamente nos maus hábitos. Na verdade, seu pensamento negativo provavelmente é seu maior inimigo quando você está tentando perder peso. Nesta seção, mostraremos como permanecer positiva no meio do tumulto da perda de peso. Também daremos alguns exemplos típicos de pensamento negativo e mostraremos como é possível transformar essas idéias desagradáveis em afirmações positivas.

Como enfrentar o desejo de petiscar

Petiscar é um hábito que a maioria de nós cultivou a vida toda. Quando finalmente é hora de perder peso, aquela vontade de beliscar simplesmente não passa. Entre as refeições, quando estamos entediados ou vendo televisão, a maioria de nós tornou sistemáticas as vezes em que beliscamos. Infelizmente, beliscar pode frustrar nossos melhores planos de perda de peso. Nesta seção, apresentaremos algumas atividades substitutas que podem ocupar sua mente enquanto você espera o desejo passar.

Como estabelecer metas realistas de perda de peso

Perder peso já é difícil por si só. A última coisa que devemos fazer é estabelecer alguma meta inatingível, que talvez não possamos alcançar e que só resultará em fracasso e abandono de nossos anseios de perda de peso. Nesta seção, mostraremos como estabelecer metas realistas de perda de peso que serão desafiadoras, porém dentro de seu alcance. É importante não fazer ultimatos para si mesmo ou ter metas abstratas, de longo prazo, que não signifiquem muito para você durante seu esforço diário para perder peso.

Como usar um diário de dieta

Uma parte integrante de sua persistência no programa de perda de peso é sentir que está fazendo progresso e sendo bem sucedida; a menos que possa ver algum progresso, é bastante improvável que você persista em seu programa de perda de peso. Entretanto, é difícil notar mudanças minúsculas de um dia para o outro. Uma boa maneira de acompanhar seu progresso é usar um diário de dieta. Nesta página, vamos ensinar como usar um diário de dieta e ainda oferecer uma página modelo do diário, que você usar para cumprir seus próprios planos de perda de peso.

Como comer menos comendo mais devagar

Independente de como você decidir perder peso, há alguns hábitos comuns que você pode seguir para tornar sua dieta mais fácil. Talvez a coisa mais simples que qualquer um possa fazer para comer menos e se sentir mais satisfeito seja desacelerar. Se diminuir a velocidade ao comer, seu corpo enviará mensagens ao cérebro que você já comeu o suficiente e você irá parar antes de empanturrar-se. Nesta página vamos dar algumas dicas sobre como seguir esse conselho.

Como usar um grupo de suporte para perder peso

A peça final que você precisa encaixar antes de começar sua trajetória para perder peso é um bom sistema de suporte. Quer você comece a fazer dieta e se exercitar com um amigo, ou somente tenha um grupo de amigos a quem recorrer quando sentir sua determinação enfraquecer, uma boa seção de incentivo pode ajudar a alcançar suas metas de perda de peso. Nesta seção, mostraremos como montar o sistema de suporte perfeito ao seu redor.